五一小长假开启，全国各地迎来旅游出行高峰，然而人员流动的浪潮与气候的微妙变化，也让呼吸道健康问题成为假期里不可忽视的“隐形敌人”。相关数据显示，每年假期期间，因咳嗽、咽喉不适等呼吸道症状就诊的人数往往较平日显著增加。如何在这场出行潮中守护健康？这份防护指南为您支招。

多因素叠加，假期呼吸道疾病进入高发期

专家分析，五一期间呼吸道问题高发存在四大诱因。一是，人员大规模流动与聚集，成为病毒和细菌传播的 “温床”。无论是拥挤的景区、喧闹的商场，还是密闭的交通工具，都为病原体的交叉感染提供了便利条件。二是，春夏之交气温波动频繁，早晚温差大，空气湿度变化无常，呼吸道在这样不稳定的环境中变得更加敏感脆弱。三是，旅行途中环境的突然改变，空气干燥、粉尘增多，容易对呼吸道产生强烈刺激，进而引发咳嗽、咽喉痛等问题。四是，旅行中的饮食不规律，辛辣、油腻食物摄入过多，以及作息时间混乱，导致身体生物钟失调，免疫力下降，使得呼吸道疾病有机可乘。

为做好假期健康防护，建议从以下几个方面着手

1. 饮食调养：药食同源，润养呼吸道

合理调节饮食是防患于未然的关键。辛辣食物会刺激咽喉和呼吸道黏膜，加重呼吸道的敏感性；油腻食物不易消化，容易导致肠胃负担加重，间接影响身体免疫力，因此要学会 “忌口”。建议多吃清淡、易消化且富含维生素的食物，如新鲜蔬菜(菠菜、西兰花、胡萝卜等)、水果(梨、枇杷、橙子等)，它们不仅能补充身体所需营养，还具有一定的润肺止咳功效。例如，梨具有清热降火、润肺生津的作用，无论是生吃还是蒸煮后食用，都能在一定程度上缓解呼吸道不适。

同时，我们还可以巧妙利用药食同源的本草来进行饮食养生。例如百合，具有润肺止咳、清心安神的功效，可与大米一同煮粥，或搭配银耳、莲子煲汤；芦根味甘性寒，有清热泻火、生津止渴、清肺热，缓解咳嗽、咯痰黄稠等症状，日常可将其洗净切段，搭配雪梨、麦冬煮水饮用，清甜可口又润肺；桔梗辛散苦泄，开宣肺气，祛痰利咽，常用于咳嗽痰多、胸闷不畅等，可与甘草一起煮水，当作代茶饮；胖大海，对于咽喉肿痛、干咳无痰等症状有良好的缓解作用，适合用开水冲泡代茶饮。这些药食同源的本草融入日常饮食，有助于增强呼吸道的抵抗力。

五一出行时，不妨携带一些药食同源本草植物饮料，比如连花清菲植物饮料。它借鉴了《温病条辨》中的银翘散、《医方简义》卷四的和肺饮等经典方剂，精选芦根、杏仁、桔梗、橘皮、百合、薄荷、金银花、胖大海8种本草成分，不仅口感清甜，还能满足消费者对健康的追求。

2、生活管理：细节把控，提升免疫力

保持规律作息与适度运动是增强免疫力的关键。假期期间应做到：注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉；保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，以维持良好的免疫力；适当进行运动锻炼，如散步、慢跑、习练中华通络操等，可增强心肺功能，提高呼吸道的适应能力。

3、健康防护：物理屏障+草本抑菌，打造双重“防护盾”

构建 “物理屏障 + 草本抑菌” 防护体系：随身携带医用口罩，乘坐公共交通、游览密闭场所时全程佩戴；配备连花清咽抑菌喷剂等便携护理产品，随时缓解咽喉不适；准备 75% 酒精湿巾，接触公共设施后及时消毒。可以在电商平台搜索“连花旗舰店”，一站式选购专业防护好物，为自己和家人的健康保驾护航。

4、应急储备：科学用药，精准应对

合理用药也是应对咳嗽的重要手段。在出行前，可准备一些常用的止咳药物。但需谨记，用药一定要遵循医嘱，不可随意滥用，以免产生不良反应。

中医药创新成果，助力健康出行

国家卫健委联合多部门印发的《促进健康消费专项行动方案》着重强调，要充分发挥中医药 “治未病” 的独特优势，积极开展中医养生保健、营养指导、药膳食疗等健康促进活动。在此政策指引下，药食同源本草与现代科技深度融合的创新产品正成为行业新趋势。以连花清菲植物饮料、连花清咽抑菌喷剂为代表，这些产品既传承了中医药的千年智慧，又借助现代工艺优化了使用体验，为大众提供了“轻量化”健康防护方案，尤其适合五一出行等场景下的健康管理需求。

健康是美好假期的通行证。正如《黄帝内经》所云：“不治已病治未病”，将健康管理融入生活细节，方能真正实现“防患于未然”。愿每一位旅行者都能以健康之姿，赴一场与大自然的美好之约！